Diyet ve ZayıflamaGüzellikSağlık

1 Haftada 5 Kilo Almak İster misiniz?

Kilo Almak İsteyenlere Kilo Aldırıcı Diyet Programı

Kilo almak mı istiyorsunuz? Size özel, kilo almak isteyenlere kilo programı ile kalori alarak siz de kilonuzu artırın.

Sağlıklı şeklide kilo almak mümkün. Kilo almak isteyenlere kilo programı sunularak, aslında almak istediği kiloları sağlıklı şekilde alması desteklenir. Bunu bilerek, siz de kilo almak adına ilk adımınızı sağlıklı şekilde atabilirsiniz. Hızlı kilo almak, en iyi şeklide kas yaparak vücudunuzun da gelişmesini sağlamak tamamen sizin elinizde.

Kilo almanızı destekleyecek diyet programını şu şekilde uygulayabilirsiniz;

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Diyet Programı

Diyet kelimesi her ne kadar günlük hayatımızda kilo vermek ile özdeşleşmişse de aslında yanlış bir kullanımdır. Genel kanının aksine diyet, kişinin vücut yapısı, günlük yaşamı, genel alışkanlıkları göz önünde bulundurularak, kişiye özel hazırlanmış sağlıklı beslenme biçimidir. Bu beslenme biçimi kilo verdirici diyet şekilde olabildiği gibi kilo aldırıcı diyet şeklinde de olabilir.

Kilo almanız için önemli olan, uygulama konusunda titiz davranmak. Verilen besinlerin düzenli olarak yenmesi, eksiksiz yenmesi kilo almanız konusunda önemlidir. Bir haftada 5 kilo aldıran diyet programı ile siz de olmak istediğiniz kiloya gelebilirsiniz. Kilo almak için olması gereken, gün içinde yaktığınız kalorinin üstünde kalori almaktır. Bunun için verilen beslenme programına uyarak, düzenli şekilde beslenmenizi kontrol etmelisiniz.

5 Gün Boyunca Uygulayabileceğiniz Kilo Aldırıcı Diyet Programı

1.Gün

  • Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 reçel ve istenilen kadar maydanoz, 3 dilim ekmek.
  • Ara öğün: 1 bardak süt. (yağlı)
  • Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kâse zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
  • Akşam: 1 kâse mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza ya da karışık pizza.
  • Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, meyve suyu.

2.Gün

  • Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşil zeytin. 1 dilim yağlı peynir ve ufak bir kâse tahin pekmez.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındıkla olabilir.
  • Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon salçalı makarna. Domatesli çoban salata.
  • Ara öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek.
  • Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kâse yoğurt çorbası.
  • Ara öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3.Gün

  • Sabah: 1 adet peynirli tost ve 1 kâse domates çorbası.
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli kek çikolatalı da olabilir.
  • Öğle: 1 porsiyon menemen, 1 porsiyon salçalı peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet bisküvi
  • Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, 1 kâse cacık ve 1 adet domates.
  • Ara öğün: Meyve salatası biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

4.Gün

  • Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
  • Ara öğün: 1 avuç fındık.
  • Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kâse çoban salata, 2 dilim ekmek.
  • Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
  • Akşam: 1 kâse kıymalı mercimek, 1 adet kıymalı pide, 1 bardak meyve suyu ve maydanozlu soğanlı limonlu salata.
  • Ara öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

5.Gün

  • Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
  • Ara öğün: 1 bardak süt ile 3 adet kurabiyesi (lor ya da çikolatalı)
  • Öğle: 1 porsiyon fırında balık, 1 kâse çoban salatası, zeytinyağlı havuç.
  • Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç Antep fıstığı.
  • Akşam: 1 kâse sebze çorbası, makarna ve yoğurt. Salata eşlik edebilir.
  • Ara öğün: 1 tane muz, 3 tane hurma.

Eğer kilo alma ihtiyacınız varsa, sizde verdiğimiz bu diyet programını beş gün boyunca uygulayıp yaşadığınız değişimi gözlemleyebilirsiniz. Durumunuza ve isteğinize göre bu diyet programını uygulamaya devam edebilirsiniz. İstediğiniz değişimi yakaladığınızda ise görüşlerinizi bizimle paylaşırsanız mutlu oluruz.

İlgili Makaleler

3 Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu